po treningu

co do treningu mieśni brzucha wszytsko zalezy od tego, jakie mamy predyspozycje do jego trenowania i potencjalnego rozwoju, osobiscie jestem po tej stronie barykady, gdzie musze trenowac brzuch dodatkowo i to dosc instenysnie, aby cos tam sie z nim powoli dzialo, niestey pomimo dosc ciezkich ciago czy wioslowania, nie udalo mi sie go wypracowac na [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do kontuzjogennych również należy. co z tym barkiem? u lekarza był? jakieś przeciwskazania? nie ma z tym co żartować. plan bym popoprawiał. przede wszystkim skup się na największych partiach, nogi i plecy powinn osięrobic na początku treningu, wystarczy po jednym złozonym ćwiczeniu, beż żadnych zbędnych kombinacji.

mam pytanko, zacząłem od 2 tygodni, po kazdym treningu krecić na rowerku po 30 min, co za suple bys proponowal przed aerobami, zeby miesnie az tak nie leciały tylko fet?

Czesc widze ze moj post reaktywowal zupelnie jak ja jestem po 2 tygod treningu(5 miesiecy przerwy) i sam jestem w szoku jak szybko wszystko wraca do normy, jezeli chodzi o suple przy aerobach musisz zapodac aminy bcaa i glutamine to powinno po czesci zachamowac spadki masy pozdrawiam

Trening pod sporty walki Podczas treningu siłowego wykonujemy ćwiczenia z obciążeniem około 80% naszego maksymalnego ciężaru, wykonaj 3 serie powoli i dokładnie po 5 powtórzeń. Podczas treningu wytrzymałościowego wykonaj 3 serie ćwiczeń, po 10-20 powtórzeń, obciążeniem 60-70%. Wykonaj go energicznie i szybko. Dzień 1 Wymachy kettlem Przysiady [...]

No no tylko bez takich konkretne to jest właśnie WW . Sprawdze tylko potrzebuję jakiś dystans do przeskoczenia :-) Ile tam miałeś na liczniku po swoim funkcjonalnym treningu ?

[...] Takie wykonanie to proszenie sie o kontuzje pleców-kompletnie zaokrąglone(moze przez za małe obciażenie ? ),a zawijanie nadgarstków przy tej próbie,niszczy cały sens treningu na tym sprzęcie. Ale przez miesiąc na pewno sie wyklaruje najlepsza technika,co się przełoży na najwieksze osiagniete dystanse. Też popróbuję to z nastawieniem na [...]

No to brawo czyli zobaczymy kolejne próby ?Ma się ocieplić :-) - może pojutrze spróbuję (po porannym treningu przysiadów :-)

[...] do prostych nóg trzymanych pionowo spięcia ze stopami na podłodze (nogi w kolanach ugięte) wychodzi po 2 serie po 20 powt na każdą partię mięśni - w kolejności zalecanej w treningu ABS - dół brzucha, skosy i góra brzucha.. i pytanie - taki trening ma sens? nie lepiej np po 2-3 serie? chodzi o to, że ten trening nie jest ciężki, jak np ABS - [...]

po co Ci dwie przedtreningowki? suplementy n abazie gery, nie nadaja sie do uzytku codziennego, oszukuja mocno uklad nerwowy, na treningu moze wydawac Ci sie, ze bedziesz bogiem, ale nie przeklada sie to na efekt koncowy TomQ%-) A tak na poważnie to gera na ciężkie dni:-) Jak chcesz przedtreningówke, która będzie ok na kazdy trening to w sumie ta [...]

jezeli robisz po 4 serie w tygodniu na dana partie to nie dziw sie ze nie masz efektow, Na duze partie rob z 12serie na treningu czyli 3 cwiczenia po 4serie lub 4 cwiczenia po 3 serie a na male partie po 8-9 seri, czyli 3cwiczenia po 3 serie lub 2 cwiczenia po 4serie

[...] planami podobnymi do Lafaya w połączeniu z SW. Zapewne skorzystam z gotowych metod tam przedstawionych, SW 3x w tygodniu będzie, póki co zobaczę jak będzie mi szło i wtedy ułożę coś poza tym, choć nie chcę rezygnować z Lafaya bo obrałem sobie cel zrobić go w całości, więc może po prostu ograniczę się do 1 treningu wg Lafaya w tygodniu, zobaczymy.

[...] w seriach od 5-6 po 50-60powtorzen w jednej serii z 2 minutami przerwy miedzy seriami.Jezeli trenuje dynamike ciosu to wykonuje walke z cieniem z hantlami w dloniach ale to juz inny temat.Pompki sa tylko po to aby wytrenowac ogolna wytrzymalosc,sile organizmu i sa podstawa do dalszego treningu nad dynamika ciosu dlatego normale pompki wystarcza.

apokalipsa podał ci link do treningu Czemu masz się połamać ? bo jest po prostu zły i przeładowany. Pzdro

ok dzieki mam jeszcze jedno pytanie apokalipsa. Robie ten trening juz od tygodnia, na treningu miesnie mnie pieka nie mam juz sily, a po 2h juz nic nie czuje, 0 zakwasow. Czy cos robie nie tak?

WYPIS z dzisiejszego treningu: Wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12x35kg; 10x37,5kg; 8x40kg Rozpietki na lawce skosnej 12x5kg; 12x6kg; 12x6kg Uginanie ramion ze sztanga stojac 12x15kg; 10x17,5kg; 8x20kg Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg; 10x35kg; 5x47,5kg; 5x50kg Wspiecia ze sztanga stojac 50x60kg; 50x60kg KOMENTARZ: Ciezary dosc [...]

[...] 4 ostatnie z przystankami u gory. Dodalem az 5kg, nie 2,5kg, ale dobrze bylo. Wspiecia ok. Uginanie nog spoko. Uginanie na bica troche ciezko, ale rekord... Podczas treningu masakryczna pompa: bicepsy, ale do tego sie juz przyzwyczailem, czworoglowe ud - po siadach ladnie sie spompowaly, pierwszy raz, dwuglowe ud - rowniez i lydki, [...]

[...] 10x6kg - 2 serie 7.Prostowanie nog siedzac - 2 serie 8.Uginanie nog lezac - 3 serie KOMENTARZ: Wyciskanie lezac latwo, z zapasem, ale tak sobie mysle, ze na poczatku treningu moglem bardziej zanizyc, no, ale zobaczymy jak bedzie szlo. Wycisk na barki latwo. Wioslowanie sztanga tez dosc latwo, troche ciezej niz wycisk na barki. UT ok. [...]

[...] nie liczylem za bardzo. Lydki palilo, pompa byla. Wioslowanie dosc latwo, zapas byl. Supersera na ramiona przyzwoicie; mlotki srednio, prostowanie latwo. Ogolnie jestem zadowolony z treningu, pierwszy trening w nowym roku, po krotkiej przerwie, wiec ciezary troche mniejsze, zatem wszystko poszlo dosc latwo. Uwinalem sie w ponizej godziny.

Jak dwa ćwiczenia na plecy, to przyda się na klatę robienie pompek na poręczach. NA początku możesz lekko nogami się podpierać. A treningu twojego nie rozumiem. MAX dla danego zakresu powtórzeń masz tylko na 6 treningu mikrocyklu. Czyli np. na klatę wypychasz 100 kg przy 15 pow., to: 1. trening - 75 kg 2. trening - 80 3. - 85 4. - 90 5. - 95 6. [...]